（脚のパワンムクタ・アーサナが終わった後）
「シャバアーサナ」で確認しましょう。脚をほどいて、腰幅よりやや開き、ゆっくりと両脚を前に伸ばしていきます。そこから仰向けになりますが、いきなりドサッと寝ないでください。静かに骨盤から床につけていきます。そして背骨を下から順に、しずか〜につけていきます。背骨は「鎖」です。床に鎖をおくように、そっと置いていってください。腰、背中、首、後頭部までついたら、仰向けになります。目を閉じて。関節に意識が行き渡ります。
最初につま先を意識してごらんなさい。何かが、つま先に向かって流れていきます。感じますか？これがプラーナ ヴァーユ、生命エネルギーの風です。まず意識することでプラーナ が流れ、それから血液がやってきます。よいですね？意識した瞬間に流れる風が、皆さんにとってうれしいはずです。
そこから足首、膝、股関節と上がってきてください。パワンムクタ・アーサナで動かしたところに意識を向けてください。何か流れてきませんか？はい。風が渡りました。これがハタヨーガの生命線です。